Видео мастер-класс Мастерим из лыжных палок трекинговые палки для скандинавской (финской) ходьбы

Мастерим из лыжных палок трекинговые палки для скандинавской (финской) ходьбы

Появилась задача купить трекинговые палки для скандинавской ходьбы. У жены проблемы со спиной, и врач остеопат порекомендовал скандинавскую ходьбу вместо бега (мы с женой бегаем по вечерам). Пошерстив интернет увидел, что предложений миллион, но по отзывам сомнительного качества. Качественное существует. Решил прежде чем определимся, а будем ли мы вообще этим заниматься сделать самому на пробу тем более, что это заняло часа 2-3 работы

Делаем снуд из платка

Мне нравится дарить некоторым вещам новую жизнь. Давно у меня в шкафу лежал черно-белый платок, который редко носила, потому что складывая его по диагонале, он становился толстым и коротким. В очередную встречу с платком меня посетили мысли о переделке платка в шарф-палантин или снуд.

Мастер-класс для тех, кто знаком с азами вязания крючком. и для тех, кто вяжет спицами и умеет шить.

Итак, берем платок (в данном случае черно-белый в клетку). А можно и трикотажный пуловер любимого цвета, из которого «выросли», но он лежит еще в вашем шкафу.

Разрезаем его по диагонале на четыре части.

Обметываем края треугольников на оверлоке и обвязываем крючком, столбиками с накидами: один ряд белой ниткой, а второй ряд — черной.

Теперь надо соединить треугольники, как на фото ниже:

Соединяем треугольники крючком белой нитью. Кстати, для других видов рукоделия можно вместо обвязывания крючком взять тесьму-кружево и соединить части платка.

Смотрим на вариант шарфа-палантина и, если нравится, то края не соединяем, а при желании можно их украсить кистями или бахромой.

Я соединила концы шарфа в кольцо.

В результате получился снуд, в его замкнутой завершенности.

Шарф-снуд – модный в холодное время года аксессуар. Его название произошло от английского слова snood, которое обозначает сетку или особым образом повязанный женский платок. Сегодня снудом называют шарф, сшитый на концах в кольцо, в виде бесконечного шарфа, который можно пару раз обернуть вокруг шеи. Интересен снуд тем, что его можно повязать несколькими десятками способов и превратить его в шапку, капюшон или жилетку (при помощи одной булавки), что делает его универсальным предметом гардероба.

Видео мастер-класс: Мастерим из лыжных палок трекинговые палки для скандинавской (финской) ходьбы

Дорогие читатели, это моя первая статья, которая посвящена такому виду физической активности как скандинавская ходьба (северная, финская). Надеюсь не последняя. В статье «Шаги к здоровью» мы рассмотрели пользу обычных пеших прогулок для нашего здоровья. Мы продолжим говорить о пользе ходьбы и расскажем о такой экзотической ее разновидности как скандинавская ходьба с палками. Рассмотрим в чем заключается техника скандинавской ходьбы.

Что такое «скандинавская ходьба» или «северная ходьба» (Nordic Walking)? Эта разновидность спортивной ходьбы появилась в Финляндии (поэтому она еще называется «финской ходьбой») несколько десятилетий назад, а точнее в 40-х годах ХХ века, и сейчас миллионы людей занимаются им по всему миру. В последние годы и в России растет количество приверженцев этой разновидности фитнеса. Создаются клубы любителей этого вида ходьбы, появились магазины, торгующими инвентарем для него.

Скандинавская ходьба – это ходьба со специальными палками, похожими на лыжные, а, если по-другому сказать, то это ходьба на лыжах, но … без лыж. Вот так!

Палки для ходьбы прорабатывают мышцы рук, плеч, грудной клетки и верхней части спины за счет функционального диапазона движений во время ходьбы, что может помочь вам превратить повседневную прогулку в тренировку всего тела.

В чем преимущества палок для ходьбы:

  • движение рук, связанное с палками для ходьбы, добавляет интенсивность вашей аэробной тренировке, что помогает сжигать больше калорий;
  • улучшают равновесие и устойчивость;
  • помогают поддерживать правильную осанку, особенно в верхней части спины, и могут помочь укрепить мышцы верхней части спины;
  • снимают часть нагрузки с поясницы, бедер и колен, что может быть полезно, если у вас артрит или проблемы со спиной;
  • прогулка с палками может улучшить ваше настроение.

Палки для ходьбы различной фиксированной или регулируемой длины доступны в Интернете и во многих магазинах спортивных товаров.

Скандинавская ходьба доступна всем вне зависимости от пола, возраста и состояния физической подготовленности. Нет никаких противопоказаний. Она особенно полезна для людей старшего возраста, а молодежи она позволит сохранить стройную фигуру. Занятия могут проходить на открытом воздухе в любое время года во дворе, на улицах, парке, лесу и т.д. Одним словом, везде. Оптимальным считается проведение 2-3 прогулок в неделю в течение не менее 30 минут. Скандинавская ходьба с палками не требует больших затрат времени и денег.

Эффективность этой аэробной тренировки чрезвычайно высока. Польза скандинавской ходьбы состоит в том, что она:

  • по словам медиков, считается лучшим спортивным упражнением для снижения веса . Она позволяет сжечь примерно на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Затраты энергии за один час ходьбы составляет примерно 400 ккал;
  • активирует около 90% всех мышц нашего тела, стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины, ног;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина;
  • одновременно поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела, тренирует выносливость;
  • уменьшает давление на колени и суставы, увеличивается плотность костной массы, снижается риск возникновения остеопороза, уменьшается риск переломов;
  • очень хорошо подходит для коррекции осанки и решения проблем шеи и плеч;
  • помогает двигаться с помощью палок в более быстром темпе без больших усилий;
  • возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательной системы;
  • позволяет поддерживать спортивную форму, жизненный тонус и внешний вид;
  • доступней и безопасней для людей пожилого возраста, чем бег.

Экипировка для ходьбы включает специальные палки (нордики), удобную одежду и обувь. Одежду и обувь вы выбираете по вкусу, а вот палки необходимо купить в спортивном магазине.

Палки бывают двух видов: с фиксированной длиной и телескопические, то есть с несколькими выдвижными коленьями. Палки изготавливают из различных материалов: алюминиевые, алюминиевые с карбоном, 100% карбоновые палки, углепластики с карбоном. Они имеют крепления для фиксации рук.

Высота палок зависит от вашего роста. Они подбираются путем умножения вашего роста на коэффициент 0,68 (±5 см). Например, при росте 175 см длина палок должна составлять около 119 см (±5 см). Необходимо иметь в виду, что, чем выше длина палок, тем больше нагрузка на определенные мышцы тела. Подробнее о подборе палок можно почитать в статье «Снаряжение для скандинавской ходьбы».

Техника скандинавской ходьбы достаточно проста.

Вы должны двигаться аналогично обычной ходьбе. При этом движения рук должны быть от плеча, а не от локтей. Правильное выполнение техники скандинавской ходьбы гарантирует ее наибольшую пользу. Какова же техника скандинавской ходьбы?

  • наклоните верхнюю часть тела слегка вперед, плечи расслабьте и опустите;
  • руки и ноги движутся попеременно как при обычной ходьбе, т.е. с правой ногой вперед выносится левая рука, а затем наоборот;
  • перекатывайте стопы ног с пятки на носок;
  • делайте длину шага более широкой, чем обычно;
  • палки удерживайте близко к телу;
  • отталкивание опорной палкой от земли происходит от момента ее постановки на землю на уровне тела и вплоть до момента отрыва от земли в крайнем заднем положении. При этом рука с палкой должна составлять одну прямую линию.
  • не забывайте открывать руку, когда она находится в крайнем заднем положении;
  • опорная палка после завершения отталкивания от земли выносится рукояткой вперед под углом 45 градусов. При выносе палки вперед рука закрывается;
  • рука, находящаяся впереди слегка согнута в локте;
  • далее идет повторение движений.

Выбрав экипировку и изучив технику движений можно приступить к занятию ходьбой, которую можно условно разделить на три этапа : разминка, сама ходьба, релаксация после ходьбы.

Разминка

Как и перед любой серьезной тренировкой, необходимо несколько минут потратить на разминку мышц и суставов, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Для этого можно проделать следующие упражнения.

  1. Возьмите руками одну палку за концы и поднимите ее над головой.
  2. Сделайте наклоны влево и вправо несколько раз.
  1. Выставьте правую ногу вперед и раскачивайтесь вперед-назад.
  2. При этом обе руки двигаются в сторону, противоположную движению тела.
  3. Повторите упражнение несколько раз, меняя ноги.
  1. Возьмите палки в руки и поставьте их слегка за спину.
  2. Сделайте не менее 15 приседаний.
  1. Встаньте прямо, для поддержки держитесь за палку.
  2. Осторожно согните одно колено и поднимите лодыжку вверх.
  3. Возьмите рукой лодыжку, поднесите ее к ягодичным мышцам и удерживайте в течение 15 секунд, затем поменяйте ноги.
  1. Обе палки поставьте перед собой на ширине плеч.
  2. Поставьте прямую ногу вперед, пятку на землю, носок вверх.
  3. Осторожно, согните другое колено, наклонитесь вперед с прямой спиной. Задержитесь на 15 секунд. Повторите с другой ногой.
  1. Возьмите обе палки за спиной, руки немного шире, чем ширина плеч.
  2. Поднимите палки за спиной вверх пока не почувствуете растяжение мышц.
  1. Поставьте палки перед собой.
  2. Согните тело в талии вниз.
  3. Обопритесь на палки с прямыми руками и прогнитесь несколько раз.
  1. Захватите за спиной верхнюю часть палки одной рукой, нижнюю часть – другой.
  2. Поднимайте палку вверх до тех пор пока не почувствуете растяжение мышц руки, держащей за нижнюю часть палки. Опустите палку.
  3. Поменяйте руки и проделайте упражнение.

В дальнейшем вы сами можете придумать для себя разминочные упражнения.

Ходьба

Прежде чем начать ходьбу, отрегулируйте длину ремней, которые будут удерживать палки в ваших руках. Во время самой ходьбы с палками слегка согните ноги в коленях, правую руку вытяните вперед и немного согните в локте. Палку держите под углом. Левую руку свободно держите на уровне таза и тяните назад. Во время каждого шага необходимо сначала вставать на пятку, a потом на носок.

Как правильно дышать?

Не существует какого-либо особого способа дыхания. В начале ходьбы можно дышать через нос. С увеличением темпа движения вам нужно больше воздуха, чем то количество, которое поступает через нос. Поэтому начните дышать через рот. Это произойдет естественным образом. Главное, чтобы дыхание было спокойным и ровным. Ну и, конечно, вам должно быть комфортно. Вы также можете беседовать с человеком, идущим с вами рядом. Постарайтесь, чтобы соотношение вдоха и выдоха было 1:1,5-2, то есть, если вы вдох делаете на два шага, то выдох – на три-четыре шага.

Релаксация

После ходьбы сделайте несколько глубоких вдохов, упражнения на растяжку икроножных мышц, бедер, а также спины. Возвратившись домой, примите теплую ванну, если есть возможность, то сходите в баню или сауну, прогрейтесь, чтобы на следующий день не болели мышцы.

Скандинавская ходьба с палками является перспективным и эффективным средством для отдыха, физической нагрузки и релаксации, а значит и благотворно скажется на вашем здоровье.

Где можно купить палки для ходьбы?

Дорогие друзья! Мне очень часто в комментариях и письмах задают вопрос, где можно купить палки для скандинавской ходьбы. К большому сожалению, даже не во всех областных центрах нашей страны они продаются. В спортивных магазинах очень часто продавцы-консультанты, чаще по незнанию, а иногда умышленно, чтобы продать товар, предлагают лыжные и треккинговые палки для скандинавской ходьбы. Да и при заказе палок через некоторые интернет-магазины иногда присылают не то, что нам нужно. Поэтому, конечно, заказы надо делать через проверенные и надежные интернет-магазины, у которых достаточно широкий выбор палок и аксессуаров, быстрая и удобная доставка и оплата заказов.

Здоровья вам и приятной ходьбы!

С уважением, Сергей Айдинов

Ниже короткое видео с правильной техникой ходьбы

Мастерим из лыжных палок трекинговые палки для скандинавской (финской) ходьбы

Появилась задача купить трекинговые палки для скандинавской ходьбы. У жены проблемы со спиной, и врач остеопат порекомендовал скандинавскую ходьбу вместо бега (мы с женой бегаем по вечерам). Пошерстив интернет увидел, что предложений миллион, но по отзывам сомнительного качества. Качественное существует. Решил прежде чем определимся, а будем ли мы вообще этим заниматься сделать самому на пробу тем более, что это заняло часа 2-3 работы

Делаем снуд из платка

Мне нравится дарить некоторым вещам новую жизнь. Давно у меня в шкафу лежал черно-белый платок, который редко носила, потому что складывая его по диагонале, он становился толстым и коротким. В очередную встречу с платком меня посетили мысли о переделке платка в шарф-палантин или снуд.

Мастер-класс для тех, кто знаком с азами вязания крючком. и для тех, кто вяжет спицами и умеет шить.

Итак, берем платок (в данном случае черно-белый в клетку). А можно и трикотажный пуловер любимого цвета, из которого «выросли», но он лежит еще в вашем шкафу.

Разрезаем его по диагонале на четыре части.

Обметываем края треугольников на оверлоке и обвязываем крючком, столбиками с накидами: один ряд белой ниткой, а второй ряд — черной.

Теперь надо соединить треугольники, как на фото ниже:

Соединяем треугольники крючком белой нитью. Кстати, для других видов рукоделия можно вместо обвязывания крючком взять тесьму-кружево и соединить части платка.

Смотрим на вариант шарфа-палантина и, если нравится, то края не соединяем, а при желании можно их украсить кистями или бахромой.

Я соединила концы шарфа в кольцо.

В результате получился снуд, в его замкнутой завершенности.

Шарф-снуд – модный в холодное время года аксессуар. Его название произошло от английского слова snood, которое обозначает сетку или особым образом повязанный женский платок. Сегодня снудом называют шарф, сшитый на концах в кольцо, в виде бесконечного шарфа, который можно пару раз обернуть вокруг шеи. Интересен снуд тем, что его можно повязать несколькими десятками способов и превратить его в шапку, капюшон или жилетку (при помощи одной булавки), что делает его универсальным предметом гардероба.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Видео мастер-класс Мастерим из лыжных палок трекинговые палки для скандинавской (финской) ходьбы